Các loại đồ ăn đồ uống cho các Fan xem EURO

Nếu thức khuya xem bóng đá cộng với hút thuốc là và xài những đồ uống có cồn khiến cơ thể dễ kiệt sức, hãy bù đắp bằng những mẹo sau.

Mục lục

Đồ ăn đồ uống cho các Fan xem EURO

Để đảm bảo sức khỏe trong mùa Euro nhất thiết bạn phải ăn đủ ba bữa, trong đó bữa sáng là bữa ăn chính. Khi thức khuya xem bóng đá, sáng hôm sau nhiều người có thói quen nhịn đói đi làm. Điều này làm cơ thể thêm mệt mỏi. Bữa ăn sáng sẽ cung cấp cho cơ thể đầy đủ năng lượng cho một ngày làm việc. Tốt nhất bạn nên ăn nhẹ một tô phở, đĩa cơm tấm, tô bún bò hoặc ít nhất cũng là một ly sữa 200ml cộng thêm một quả chuối hay một ổ bánh mì.

Ngoài các bữa ăn chính cũng nên ăn thêm những bữa phụ bằng các loại rau, trái cây hoặc bột, đường. Làm sao bảo đảm tối thiểu một ngày một người ăn đủ 300gam rau quả tươi. Buổi tối không nên ăn những thức ăn có nhiều dầu mỡ, bột, đường vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu… Hằng ngày phải đảm bảo uống đủ 6-8 ly nước (ly 200ml), nhất là với những người hôm trước uống bia rượu thì càng phải uống nhiều nước để bù lại lượng nước đã mất do lợi tiểu, và sáng sớm nên tranh thủ uống 1-2 ly nước lớn.

Đồ uống từ các loại hoa quả nguyên chất tốt cho các Fan trong mùa EURO. Thức uống nên dùng là nước lọc, nước hoa quả tự nhiên không đường, nước rau xanh, sinh tố cam, đu đủ…

Nên ăn thêm các loại trái cây nhiều nước và ít ngọt như thanh long, bưởi, cam, quít…giúp cơ thể hạ nhiệt trong mùa nóng.

Đồ uống mát bổ đứng đầu là các loại nước ép hoặc sinh tố làm từ: Cà rốt, cà chua, dưa leo, dưa hấu… Món thanh nhiệt giải độc tốt là nước bí đao; Hoặc dùng cải bẹ xanh, mướp đắng (khổ qua) nấu nước để uống; Nước cốt ngâm từ quả dâu, mơ, sấu cũng là thức uống mát, bổ… Các loại nước uống không nên cho nhiều đường, nhất là với người béo phì, cao huyết áp.

Với người thức đêm, nhưng hôm sau phải lao động thể lực nhiều, hãy thêm chút muối vào nước uống, vì nước muối loãng giúp hạn chế ra mồ hôi, làm cơ thể bớt khát nước.

Cách làm một số đồ uống mát bổ:

- Nước bí đao: Dùng 0,5kg bí đao ép với 1 lít nước để lấy nước uống hàng ngày giúp cơ thể thanh nhiệt, giải độc.

- Nước mía: Có thể vắt thêm chanh, quất cho ngon. Nước mía giúp thanh nhiệt, trừ phiền, giáng hoả, thông đàm, nhuận trường, giã rượu, lợi tiểu... Người bị lạnh bụng, dễ tiêu chảy nên hấp hãy uống.

- Trà xanh, chè tươi: Thanh nhiệt, giải khát, tiêu thực, lợi tiểu, não thư thái…

- Nước đậu - lá sen: Đậu xanh 60g, lá sen tươi 30g, rửa sạch, nấu với 2 lít nước tới chín nhừ, chắt nước uống. Có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, an thần…

Lưu ý:

- Thức khuya xem bóng đá, cần uống nước nhấp giọng, súc họng thường xuyên.

- Uống đủ nước sẽ giúp loại độc tố ra khỏi cơ thể, tăng cường hoạt động trí não, tránh khô mắt do xem tivi nhiều.

- Theo các bác sĩ dinh dưỡng, hằng ngày cần đảm bảo uống đủ 6-8 ly nước (loại ly 200ml).

- Các loại nước có chất kích thích có thể uống vào sáng hôm sau để tỉnh táo làm việc, nhưng cũng chỉ uống dưới 2 lần/ngày để cơ thể không bị kích thích (triệu chứng tim đập nhanh, hồi hộp, nhức đầu, không tập trung...).

- Nên trữ sẵn một số nước ngọt không đường, vừa bổ sung dinh dưỡng, vừa giữ được cân nặng chuẩn.

---

---